Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]
[...] chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g Zamienniki dla [...]
Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]
[...] miare okej więc sniadanie musli pełnoziarniste z mlekiem drugie śniadanie 3 jaja i 2 kromki chleba obiad 200g pierś z kurczaka i torebka ryżu obiad drugi taki sam kolacja tuńczyk i 2 kromki chleba. Jeśli chodzi o suplementy narazie nic nie jem ale jeśli coś bedzie trzeba to jestem chętny na zakup :) Z góry dziękuje za poprawki. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g kurczaka 50-60 g ryżu 3. serek wiejski pieczywo chrupkie banan 4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego) 3-4 jajka chuda wędlinka oliwa/rzepakowy ser żółty (20g) 5. tuńczyk lub jakiś zamiennik pieczywo chrupkie, banan 6. serek wiejski. Miałem wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D Teraz : waga 94-95 BF - 21% Zacznę [...]
[...] I posiłek 9:00 -płatki owsiane -rodzynki -mleko 1,5 tł -dwa jaja całe gotowane wartość kaloryczna pierwszego posiłku 600 Kcal II posiłek 12:00 SAŁATKA -tuńczyk z puszki -sałata -1 jajo gotowane -pomidor -ogórek -łyżka oliwy z oliwek Wartość kaloryczna drugiego posiłku ok. 300 Kcal III posiłek OBIAD przed [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]
[...] pomidor; b23/w15/t18/ ok 300kcal III posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; - oliwa z oliwek 20g; b23/w15/t38/ ok 470kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b30/w140/t8/ ok 840kcal Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa V posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g; - [...]
oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]
Witam, mam 17 lat 186cm wzrostu i waze 73kg. Jestem ektomorfikiem a na silownie chodze od 2 miesiecy. Poszukalem na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od [...]
[...] mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy kaszy gruboziarnistej. Mogę jeść mniej [...]
[...] będzie wystarczająca. Zaczynam również zdrowo się odżywiać, nie mam ułożonego dokładnego planu ale mniej więcej staram się jeść rzeczy jak: jajka, ser biały, ryby(tuńczyk), mleko z płatkami musli, oliwa z oliwek, tran, ryż (jest jakaś różnica między białym i brązowym?), orzechy włoskie, mięso białe, owoce(banany). Czy wystarczy mi gdy [...]
Mam 18 lat i cwicze od poltora roku. Po 6 miesiacach trenowania (moze troche pozniej) zarzucilem cykl kreatynowy potem przerwa okolo 2 miechow nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj [...]